血糖値

 お昼はいつも12時前後ですが

予約の関係で遅くなってしまうこともよくあります。

先日も頭の中で騙されそうになった罠

お腹が空いて空いて

ふと頭に浮かんだもの

お菓子

空腹で血糖値をすぐにあげたいがため

体が欲した糖質

これに騙されてはダメ

急激な血糖値の上昇は

その後の急激な低下を招き

集中力が途切れたりイライラしてしまう。

しかも栄養が取れているわけではないので

またすぐにお腹が空いてしまって

同じことの繰り返し

大切なのは血糖値をある程度

一定に保っておくことなので

あまり空腹になりすぎないように

ちょこちょこ栄養あるものを食べること

私は予定に予測がつくようだったら

手軽に食べられるおにぎりを持参したり

お弁当を半分に分けて食べたりしています。

食物繊維は血糖値の上昇を抑えるため

野菜を先に食べたりして

どか食いを防ぎます。

お腹すきすぎると

どか食いして

あとで気持ち悪い‥

すぐに食べ終わってしまうので

胃腸もびっくりしてしまいます。

朝ごはんも必ず食べます。

しっかり食べます。

夜と昼の食事の間をあけたくないのと

何より力が湧かないから。

自分に適切な食事のペース

体重、体調、見た目などで

いつも点検しています。

 そして、今日のおやつ！