枕の選び方第二弾

横向き寝が好きな方用の枕の選び方

仰向け用の枕を選ぶ時の項でも触れましたが

寝ている時も正しい姿勢をとるようにすることが

大切です。

高い枕、低い枕ともに

首の左右の筋肉が不均衡となってしまうため

寝違えてしまう原因となります。

横向きの場合は背中、もしくは顔を正面にしてみたときに

頭頂から背骨がまっすぐになるような高さの枕を選ぶようにしましょう。

・・・とここまで寝具の選び方についてふれてきましたが

では

布団の硬さはどうなの？

枕の素材は何がいいの？

寝返りをうつかもしれない？

泊まりに行ったらどうするの？

など、疑問が浮かぶ方もいることでしょう。

確かに。人によって就寝環境は千差万別です。

一つ一つに対しての解決策を考えるのも一つですが、

だったら、身体自体を寝やすく整えたら

どんな環境でも対応できるのではないか！

と、ふと思いました。

○寝る前に体や首がガチガチに固まったままでは筋肉もうまく休むことができません。（入浴、ストレッチなどで筋肉を緩める）

○日中の運動量が少なければ就寝までに時間がかかるかもしれません。（ウォーキング、階段昇降などをとりいれる）

○寝る前にテレビやスマホを見て光刺激が多く入ると脳が興奮してしまいがちです。（寝る前には控える）

○消化に時間がかかる食べものは寝ている時に体力を消耗します。（夕食は早めに済ませましょう）

日中は体をたくさん動かして

寝る前にはなるべくリラックス。

寝具選びと体のコンディショニングはセットで考えましょう。

安眠②